7 bí quyết giảm căng thẳng trước buổi phỏng vấn quan trọng

Trong hành trình tìm việc, căng thẳng khi phỏng vấn là điều hầu như ai cũng trải qua, kể cả những ứng viên có nhiều kinh nghiệm. Nhịp tim tăng nhanh, tay ra mồ hôi, tâm trí lo lắng về việc liệu mình có trả lời trôi chảy, gây được ấn tượng hay không – tất cả có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự tự tin và hiệu quả của bạn.

Tin vui là, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm bớt sự căng thẳng ấy nếu biết cách chuẩn bị khoa học. Bài viết này, Nhà Phố Việt Nam sẽ chia sẻ 7 bí quyết thực tế, dễ áp dụng giúp bạn giữ được sự bình tĩnh, tự tin để tỏa sáng trong buổi phỏng vấn quan trọng.

1. Hiểu rõ nguyên nhân khiến bạn căng thẳng

Trước khi tìm cách giải quyết, hãy bắt đầu từ việc nhận diện nguyên nhân. Thông thường, cảm giác căng thẳng đến từ:

• Thiếu thông tin về công ty hoặc vị trí ứng tuyển

• Áp lực “phải thành công” để có được công việc

• Lo sợ không trả lời được các câu hỏi khó

• Tâm lý so sánh bản thân với ứng viên khác

Một khi bạn đã biết “gốc rễ” của nỗi lo, bạn sẽ dễ dàng tìm cách xử lý. Ví dụ: nếu lo sợ không đủ kiến thức, hãy tập trung nghiên cứu thêm; nếu lo lắng vì áp lực, hãy nhắc nhở bản thân rằng phỏng vấn là cơ hội hai chiều – không chỉ nhà tuyển dụng chọn bạn mà bạn cũng đang chọn họ.

2. Chuẩn bị kỹ lưỡng nhưng không cứng nhắc

Không có gì giảm căng thẳng hiệu quả bằng sự chuẩn bị kỹ càng. Hãy dành thời gian:

• Nghiên cứu về công ty: văn hóa, giá trị, sản phẩm, tin tức mới nhất

• Hiểu rõ bản mô tả công việc và liên hệ với kinh nghiệm bản thân

• Luyện tập trả lời các câu hỏi phổ biến, như “Giới thiệu về bản thân”, “Điểm mạnh/điểm yếu của bạn là gì?”

• Chuẩn bị 2–3 câu hỏi hay để đặt ngược lại cho nhà tuyển dụng

Tuy nhiên, đừng biến mình thành “cái máy trả lời kịch bản”. Thay vì học thuộc lòng, hãy luyện cách diễn đạt tự nhiên. Việc nắm vững nội dung kết hợp với sự linh hoạt sẽ giúp bạn vừa tự tin vừa không bị rơi vào thế bị động khi câu hỏi ngoài dự đoán.

Có thể bạn quan tâm: Chứng chỉ môi giớ bất động sản

3. Tập thở sâu và thư giãn cơ thể

Một trong những kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm căng thẳng khi phỏng vấn là hít thở sâu. Trước khi bước vào phòng phỏng vấn, hãy thử:

• Ngồi thẳng, hít vào chậm rãi bằng mũi trong 4 giây

• Giữ hơi 2 giây

• Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng trong 6 giây

Lặp lại 3–5 lần, bạn sẽ thấy nhịp tim ổn định hơn và đầu óc trở nên tỉnh táo. Ngoài ra, việc giãn cơ nhẹ nhàng như xoay vai, duỗi tay cũng giúp cơ thể bớt căng cứng, mang lại sự thoải mái để bạn bước vào buổi phỏng vấn với tâm thế vững vàng hơn.

4. Hình dung trước tình huống thành công

Một bí quyết ít người áp dụng nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ là visualization – hình dung tích cực. Hãy nhắm mắt lại trong vài phút và tưởng tượng:

• Bạn bước vào phòng phỏng vấn với nụ cười tự tin

• Trả lời câu hỏi rõ ràng, mạch lạc

• Nhà tuyển dụng gật đầu hài lòng trước phần trình bày của bạn

Khoa học đã chứng minh rằng, khi bạn hình dung những tình huống tích cực, não bộ sẽ “luyện tập” trước và giúp bạn phản ứng tốt hơn trong thực tế. Đây là một công cụ mạnh mẽ để biến lo lắng thành động lực.

5. Chuẩn bị trang phục và tác phong chỉn chu

Nhiều ứng viên nghĩ rằng căng thẳng chỉ liên quan đến kiến thức và kỹ năng. Nhưng thực tế, sự tự tin bên ngoài cũng ảnh hưởng không nhỏ. Hãy chọn một bộ trang phục phù hợp với môi trường công ty, đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái và chuyên nghiệp.

Ngoài ra, hãy chuẩn bị:

• Hồ sơ in ấn gọn gàng

• Sổ tay, bút để ghi chú

• Một chai nước nhỏ để giữ giọng

Khi mọi thứ đã sẵn sàng, bạn sẽ không phải bối rối lo lắng “mình có quên gì không?”, từ đó giảm bớt áp lực trước giờ phỏng vấn.

6. Tập trung vào cuộc trò chuyện thay vì “diễn”

Một trong những sai lầm thường gặp khiến căng thẳng khi phỏng vấn tăng cao là bạn quá lo lắng về việc “mình có đang gây ấn tượng tốt không”. Điều này khiến bạn dễ trở nên gượng gạo.

Thay vào đó, hãy coi phỏng vấn là một cuộc trò chuyện hai chiều. Nhà tuyển dụng muốn hiểu bạn, và bạn cũng cần tìm hiểu họ. Khi bạn tập trung vào việc trao đổi, lắng nghe, chia sẻ chân thành, bạn sẽ cảm thấy tự nhiên hơn và bớt áp lực phải “diễn xuất”.

Hãy nhớ: sự chân thật và thái độ hợp tác thường gây ấn tượng mạnh hơn là một kịch bản hoàn hảo.

7. Giữ một thói quen sinh hoạt ổn định trước ngày phỏng vấn

Trước buổi phỏng vấn quan trọng, nhiều người mất ngủ hoặc bỏ bữa vì quá căng thẳng. Điều này vô tình làm giảm sự tập trung và năng lượng trong ngày hôm sau.

Để tránh rơi vào tình huống này, bạn nên:

• Ngủ đủ giấc 7–8 tiếng

• Ăn nhẹ trước khi phỏng vấn để giữ năng lượng (tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc quá ngọt)

• Uống đủ nước để giữ tinh thần tỉnh táo

• Nếu có thể, hãy tập thể dục nhẹ hoặc đi bộ 10–15 phút để giải tỏa căng thẳng

Một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần ổn định là nền tảng vững chắc để bạn thể hiện tốt trong buổi phỏng vấn.

Cảm giác căng thẳng khi phỏng vấn là hoàn toàn bình thường, nhưng không phải là điều không thể kiểm soát. Bằng cách chuẩn bị kỹ lưỡng, rèn luyện sự bình tĩnh và duy trì thói quen tích cực, bạn hoàn toàn có thể biến nỗi lo thành sức mạnh để thể hiện bản thân một cách tốt nhất.

Hãy nhớ, phỏng vấn không chỉ là “cuộc thi” để bạn được chọn, mà còn là cơ hội để bạn khám phá xem môi trường đó có phù hợp với mình hay không. Vì vậy, đừng quá lo lắng – hãy xem đây là một trải nghiệm học hỏi và trưởng thành.

Chúc bạn thật tự tin và thành công trong buổi phỏng vấn sắp tới! Nếu anh/chị quan tâm tới vị trí nhân viên kinh doanh bất động sản có thể đăng ký thông tin. Nhà Phố Việt Nam sẽ liên hệ và trao đổi công việc dành cho anh/chị