6 Chiến lược tâm lý giúp thoát khỏi cảm giác bế tắc khi tìm việc

Trong hành trình tìm kiếm một công việc phù hợp, không ít người rơi vào cảm giác bế tắc. Đây là trạng thái tâm lý phổ biến khi bạn gửi hàng chục CV mà không thấy phản hồi, khi phỏng vấn liên tục thất bại hoặc khi không biết mình phù hợp với vị trí nào. Cảm giác mọi thứ đang “đứng yên”, còn tương lai thì mờ mịt, có thể khiến nhiều người mất tự tin, mất phương hướng và dễ từ bỏ. 

Tuy nhiên, bế tắc không phải dấu chấm hết. Chỉ cần thay đổi góc nhìn và áp dụng đúng chiến lược tâm lý, bạn hoàn toàn có thể lấy lại động lực, xác định lại mục tiêu và tăng cơ hội tìm được công việc phù hợp. Dưới đây là 6 chiến lược hiệu quả giúp bạn vượt qua cảm giác bế tắc khi tìm việc. 

Tách bản thân khỏi kết quả và tập chung vào quá trình 

Nhiều người cảm thấy cảm giác bế tắc xuất hiện khi họ gắn giá trị bản thân vào việc có tìm được việc hay không. Khi CV bị từ chối, họ nghĩ mình “kém cỏi”, dẫn đến sự nản lòng kéo dài. 

Một chiến lược tâm lý quan trọng là tách mình khỏi kết quả: 

• Việc không được nhận không nói lên giá trị của bạn 

• Nhà tuyển dụng có vô số tiêu chí mà bạn không kiểm soát 

• Từ chối là một phần bình thường của quá trình 

Hãy chuyển sự tập trung từ “mình có được nhận không?” sang “mỗi ngày mình đã làm tốt điều gì trong hành trình tìm việc?”. Điều này giúp giảm áp lực và giữ tinh thần ổn định. 

Thực hành “tự nói chuyện tích cực” để phá vỡ vòng lặp tiêu cực 

Khi rơi vào bế tắc, tâm trí dễ tự tạo ra những câu “tự nói chuyện tiêu cực” như: 

• “Mình không giỏi bằng ai cả” 

• “Chẳng ai tuyển mình đâu” 

• “Mình vô dụng thật rồi” 

Những câu này càng lặp lại càng kéo bạn xuống sâu hơn. Một chiến lược hiệu quả là thay thế bằng tự nói chuyện tích cực có chủ đích: 

• “Mình đang học hỏi và ngày càng tiến bộ” 

• “Mỗi lần phỏng vấn giúp mình hoàn thiện thêm một chút” 

• “Từ chối không phải thất bại, mà là phản hồi để cải thiện 

Khoa học chứng minh rằng cách bạn nói chuyện với bản thân có ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái cảm xúc và mức độ kiên trì khi theo đuổi mục tiêu. 

Thay đổi môi trường làm việc để làm mới năng lượng 

Tâm lý bế tắc đôi khi không đến từ bản thân bạn, mà đến từ môi trường: 

• Làm việc trong phòng quá chật, quá tối 

• Không khí tù túng, thiếu cảm hứng 

• Cứ ngồi mãi một góc khiến tâm trạng càng mệt mỏi 

Chỉ cần thay đổi môi trường, năng lượng của bạn sẽ khác ngay: 

• Làm việc ở quán cà phê 

• Ngồi tại thư viện 

• Thay đổi vị trí bàn làm việc 

• Trang trí lại góc học tập 

Một không gian mới tạo ra cảm giác “bắt đầu lại”, giúp tâm trí linh hoạt và sáng suốt hơn trong lúc tìm việc. 

Giới hạn lượng thông tin tiêu cực để bảo vệ tinh thần 

Trong thời đại mạng xã hội, bạn dễ bị “ngộ độc thông tin” bởi: 

• Tin tức u ám về thị trường việc làm 

• Những bài khoe thành tích từ bạn bè 

• Các bình luận tiêu cực trong cộng đồng 

Điều này vô tình khiến cảm giác bế tắc trầm trọng hơn. 

Hãy chủ động thiết lập bộ lọc thông tin cho bản thân: 

• Chặn hoặc tắt theo dõi các nguồn gây áp lực 

• Giảm thời gian dùng mạng xã hội 

• Chọn đọc nội dung tích cực, hữu ích 

• Theo dõi những người chia sẻ kiến thức nghề nghiệp thay vì khoe khoang 

Tâm trí bạn sẽ nhẹ nhõm hơn rất nhiều khi không phải liên tục đối chiếu mình với người khác. 

Áp dụng kỹ thuật “đặt câu hỏi sức mạnh” để mở lối suy nghĩ 

Thay vì hỏi những câu khiến bạn cảm thấy thất bại như: 

• “Tại sao mãi mình không tìm được việc?” 

• “Mình dở ở điểm nào?” 

Hãy chuyển sang những câu hỏi sức mạnh – loại câu hỏi có thể mở ra giải pháp: 

• “Mình có thể làm khác điều gì trong tuần này?” 

• “Ai có thể giúp mình cải thiện CV?” 

• “Công việc nào phù hợp với điểm mạnh của mình nhất?” 

• “Nếu chỉ chọn 1 kỹ năng để cải thiện trong 10 ngày, đó sẽ là gì?” 

Khi đặt câu hỏi đúng, não bộ sẽ tự động tìm câu trả lời đúng hướng. Đây là kỹ thuật tâm lý được nhiều chuyên gia coaching áp dụng để giúp khách hàng vượt qua bế tắc cá nhân và nghề nghiệp. 

Xây dựng lại niềm tin băng cách ghi nhận thành tựu nhỏ mỗi ngày 

Cảm giác bế tắc thường xuất hiện khi bạn nghĩ mình “chẳng đạt được gì”. Thực tế, mỗi ngày bạn vẫn đang tiến bộ – chỉ là bạn không ghi nhận nó. 

Hãy dành 3 phút trước khi đi ngủ để trả lời: 

• Hôm nay mình đã làm tốt điều gì? 

• Mình đã tiến thêm bước nào trong hành trình tìm việc? 

• Mình đã vượt qua điều gì khó khăn? 

Một số ví dụ về “thành tựu nhỏ” nhưng cực kỳ quan trọng: 

• Hoàn thiện thêm 1 phiên bản CV 

• Dám nộp hồ sơ vào vị trí từng nghĩ mình không đủ khả năng 

• Gọi điện tư vấn nghề nghiệp 

• Đọc thêm 2 chương sách chuyên môn 

• Luyện 10 câu phỏng vấn 

Khi bạn thường xuyên ghi nhận thành tựu nhỏ, niềm tin dần quay lại. Niềm tin chính là yếu tố mạnh nhất giúp bạn thoát khỏi cảm giác bế tắc. 

Ai cũng từng trải qua cảm giác bế tắc khi tìm việc. Điều quan trọng không phải là bạn rơi vào bế tắc bao lâu, mà là bạn bước ra khỏi nó như thế nào. Hãy xem đây là giai đoạn “lấy đà” để hiểu rõ bản thân, điều chỉnh chiến lược và chuẩn bị tốt hơn cho cơ hội phía trước. 

Khi bạn thay đổi tư duy, nuôi dưỡng cảm xúc tích cực và chủ động nâng cao giá trị bản thân, hành trình tìm việc không còn là áp lực, mà trở thành cơ hội để trưởng thành. 

Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu lại - và làm tốt hơn - ngay từ hôm nay. Chỉ cần một bước nhỏ, cảm giác bế tắc sẽ dần nhường chỗ cho sự tự tin và hy vọng mới.