Top 7 thói quen tiêu cực cần tránh khi thất nghiệp

Khi thất nghiệp, tâm trạng chúng ta dễ rơi vào khủng hoảng do tác động từ áp lực bản thân, sự kỳ vọng của gia đình, ánh nhìn so sánh từ bạn bè...Từ đó, có thể dẫn đến các thói quen tiêu cực trong cuộc sống. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng thất nghiệp, có lẽ bạn cũng đã gặp phải một số tâm lý tiêu cực và đang cố gắng để vượt qua nó ! 

Bài viết này sẽ chia sẻ cho các bạn về Top 7 thói quen tiêu cực cần tránh khi thất nghiệp. Giúp bạn tìm kiếm câu trả lời cũng như giải pháp phù hợp để vượt qua tâm lý tiêu cực nhé ! 

Tự trách bản thân - Nguồn gốc của tâm lý tiêu cực 

Một trong những thói quen phổ biến nhất khi thất nghiệp là đổ lỗi hoàn toàn cho bản thân. Nhiều người liên tục tự hỏi “Có phải mình kém cỏi?”, “Mình thất bại rồi sao?”, “Người khác làm được, tại sao mình không?” 

Việc tự đánh giá thấp bản thân kéo dài sẽ khiến tâm lý tiêu cực ngày càng ăn sâu. Trên thực tế, thất nghiệp có thể đến từ nhiều yếu tố khách quan như kinh tế suy thoái, cắt giảm nhân sự, thay đổi chiến lược công ty… không phản ánh năng lực thật sự của bạn. 

Cách khắc phục: 

• Nhìn nhận thất nghiệp như một giai đoạn tạm thời 

• Tách bạch giữa “kết quả công việc” và “giá trị con người” 

• Ghi lại những thành tựu bạn từng đạt được để củng cố sự tự tin 

So sánh bản thân với người khác 

Khi thất nghiệp, bạn có nhiều thời gian lướt mạng xã hội và dễ rơi vào cái bẫy so sánh: bạn bè thăng chức, người quen khoe công việc mới, người khác thành công hơn bạn. 

Việc so sánh này khiến tâm lý tiêu cực gia tăng nhanh chóng, tạo cảm giác tụt hậu, ghen tị và bất công. 

Cách khắc phục: 

• Hạn chế sử dụng mạng xã hội nếu cảm thấy áp lực 

• Nhớ rằng mỗi người có một hành trình riêng 

• Tập trung vào mục tiêu cá nhân thay vì thành công của người khác 

Thu mình tránh giao tiếp xã hội 

Nhiều người thất nghiệp chọn cách cô lập bản thân, ngại gặp gỡ bạn bè, né tránh câu hỏi “Dạo này làm gì rồi?”. Điều này vô tình làm tâm lý tiêu cực trở nên trầm trọng hơn vì bạn mất đi sự hỗ trợ tinh thần. 

Cô lập lâu ngày có thể dẫn đến stress, lo âu và thậm chí trầm cảm. 

Cách khắc phục: 

• Duy trì liên lạc với ít nhất 1–2 người thân thiết 

• Tham gia các cộng đồng nghề nghiệp, học tập 

• Nhìn giao tiếp như một cách mở rộng cơ hội, không phải áp lực 

Ngừng học hỏi và phát triển bản thân 

Một thói quen tiêu cực nguy hiểm khác là buông xuôi, không học thêm kỹ năng mới vì cho rằng “học cũng không xin được việc”. 

Suy nghĩ này khiến bạn rơi sâu vào tâm lý tiêu cực, mất động lực và tụt lại phía sau thị trường lao động vốn thay đổi nhanh chóng. 

Cách khắc phục: 

• Học các kỹ năng miễn phí: online courses, YouTube, sách 

• Cập nhật kiến thức chuyên môn hoặc kỹ năng mềm 

• Đặt mục tiêu học nhỏ mỗi ngày để duy trì động lực 

Sinh hoạt thiếu kỷ luật  

Thất nghiệp thường kéo theo việc ngủ muộn, dậy trễ, ăn uống thất thường, không có lịch trình cụ thể. Lâu dần, cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, tâm lý tiêu cực dễ phát sinh. 

Một lối sống thiếu kỷ luật làm giảm năng lượng và khả năng sẵn sàng khi cơ hội đến. 

Cách khắc phục: 

• Thiết lập thời gian biểu như khi đang đi làm 

• Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh 

• Dành thời gian vận động nhẹ mỗi ngày 

Tập chung vào nỗi sợ tài chính 

Áp lực tiền bạc là có thật, nhưng nếu bạn chỉ nghĩ đến nỗi lo tài chính mà không có kế hoạch cụ thể, tâm lý tiêu cực sẽ càng nặng nề hơn. 

Sợ hãi mơ hồ khiến bạn mất bình tĩnh và đưa ra quyết định vội vàng, như chấp nhận công việc không phù hợp hoặc bỏ lỡ cơ hội tốt hơn. 

Cách khắc phục: 

• Lập kế hoạch chi tiêu rõ ràng 

• Tìm nguồn thu tạm thời (freelance, part-time) 

• Nhìn nhận tài chính như một bài toán cần giải, không phải nỗi ám ảnh 

Mất niềm tin vào tương lai 

Thói quen tiêu cực nguy hiểm nhất khi thất nghiệp là mất niềm tin rằng mọi thứ sẽ tốt hơn. Khi niềm tin sụp đổ, tâm lý tiêu cực sẽ kiểm soát toàn bộ suy nghĩ và hành động của bạn. 

Không có niềm tin, bạn sẽ không còn đủ năng lượng để tiếp tục cố gắng. 

Cách khắc phục: 

• Chia mục tiêu lớn thành những bước nhỏ 

• Ghi nhận từng tiến bộ dù là nhỏ nhất 

• Nhắc nhở bản thân: thất nghiệp không định nghĩa cuộc đời bạn 

Thất nghiệp là một chặng dừng không mong muốn nhưng không phải là dấu chấm hết trong hành trình sự nghiệp. Điều thực sự khiến nhiều người mắc kẹt quá lâu chính là tâm lý tiêu cực hình thành từ những thói quen sai lầm kéo dài mỗi ngày. Khi bạn để nỗi sợ, sự tự ti và cảm giác thất bại kiểm soát suy nghĩ, mọi nỗ lực tìm kiếm cơ hội mới đều trở nên nặng nề và kém hiệu quả. 

Ngược lại, nếu bạn chủ động nhận diện và loại bỏ các thói quen tiêu cực khi thất nghiệp, bạn đang từng bước lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của chính mình. Việc duy trì kỷ luật sinh hoạt, tiếp tục học hỏi, kết nối xã hội và giữ niềm tin vào bản thân sẽ giúp bạn ổn định tinh thần, giảm bớt tâm lý tiêu cực và nuôi dưỡng năng lượng tích cực cần thiết để tiến về phía trước. 

Cuối cùng, hãy tin rằng: bạn không đơn độc, và thất nghiệp chỉ là một thử thách tạm thời. Khi tư duy thay đổi, hành động sẽ thay đổi – và khi bạn đủ kiên trì, cánh cửa phù hợp chắc chắn sẽ mở ra.