Làm thế nào để đứng dậy sau 10 lần bị từ chối công việc?

Trong hành trình tìm việc, không phải ai cũng có được cơ hội ngay từ lần đầu tiên. Nhiều ứng viên trải qua 5, 7, thậm chí 10 lần bị từ chối công việc và rơi vào cảm giác hụt hẫng, thất vọng, nghi ngờ bản thân. Khi những email phản hồi “Rất tiếc…” xuất hiện dày đặc, tâm lý khi bị từ chối trở thành rào cản lớn nhất kéo bạn rơi xuống vòng xoáy tự ti – chán nản – muốn từ bỏ. 

Nhưng sự thật là: Từ chối là một phần bình thường của quá trình phát triển. Người thành công không phải người chưa từng thất bại, mà là người biết đứng dậy sau mỗi cú vấp. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về tâm lý khi bị từ chối và trang bị 6 chiến lược để vượt qua giai đoạn khó khăn này. 

Hiểu đúng về “tâm lý khi bị từ chối” - Bạn không yếu đuối  

Não bộ con người phản ứng với sự từ chối tương tự như cảm giác đau thể chất. Vì vậy khi bạn nhận liên tiếp nhiều Email từ chối, cảm giác buồn, chán nản hay mất hy vọng không phải do bạn kém cỏi mà là phản ứng tâm lý tự nhiên. 

Thông thường, tâm lý khi bị từ chối thường bao gồm: 

• Cảm giác mình “không đủ tốt” 

• So sánh bản thân với người khác 

• Mất động lực tìm việc 

• Lo lắng trước mỗi buổi phỏng vấn 

• Sợ tiếp tục bị thất bại 

Hiểu được tâm lý này là bước đầu để bạn học cách vượt qua nó thay vì để nó điều khiển mình. 

Tách bản thân khỏi kết quả - Bị từ chối không đồng nghĩa yếu kém 

Một trong những sai lầm lớn nhất khi gặp từ chối là đánh đồng giá trị bản thân với kết quả phỏng vấn. 

Sự thật là: 

• Nhà tuyển dụng từ chối bạn không phải vì bạn “dở”. 

• Công ty có thể tìm người phù hợp văn hoá hơn. 

• Vị trí đó cần kinh nghiệm mà bạn chưa có. 

• Hoặc đơn giản, họ đã có ứng viên nội bộ từ trước. 

Khi tách bản thân khỏi kết quả, bạn sẽ giữ được sự khách quan và tiếp tục cải thiện mà không bị cảm xúc chi phối. 

Phân tích hành trình của mình - Biến mỗi lần từ chối thành động lực 

Thay vì nghĩ “Tại sao lại là tôi?”, hãy chuyển sang tư duy “Làm sao để tôi tốt hơn lần sau?”. 

Bạn có thể tự đặt những câu hỏi: 

• CV đã tối ưu rõ kết quả công việc chưa? 

• Kỹ năng mềm còn yếu ở điểm nào? 

• Khi phỏng vấn, có câu hỏi nào khiến mình lúng túng? 

• Công ty đánh giá mình thiếu kinh nghiệm ở đâu? 

Nếu có thể, hãy email lại cho nhà tuyển dụng để xin đánh giá. Nhiều HR sẵn sàng chia sẻ, và bạn sẽ nhận được góc nhìn cực kỳ giá trị. 

Tâm lý khi bị từ chối sẽ nhẹ hơn rất nhiều khi bạn nhìn sự việc theo hướng “bài học”, không phải “kết thúc”. 

Xây dựng lại sự tự tin - Đừng cố gắng mạnh mẽ ngay lập tức 

Sau nhiều lần bị từ chối, sự tự tin của bạn dễ bị bào mòn. Thay vì ép bản thân phải “lạc quan ngay”, hãy hồi phục theo từng bước nhỏ. 

Một vài “chiến thắng mini” bạn có thể đặt ra: 

• Chỉnh sửa lại bố cục CV 

• Nộp 3 hồ sơ chất lượng mỗi ngày 

• Tham gia 1 khoá học kỹ năng phỏng vấn 

• Lắng nghe 10 phút podcast phát triển bản thân 

• Tập nói về điểm mạnh của mình trước gương 

Những việc nhỏ này giúp bạn xây lại năng lượng mà không bị quá tải. Mỗi bước đi nhỏ đều giúp bạn tiến gần hơn tới cơ hội phù hợp. 

Kết nối các mối quan hệ - Đừng tìm việc một mình  

Tâm lý khi bị từ chối sẽ tồi tệ hơn nếu bạn im lặng chịu đựng một mình. Kết nối đúng người có thể thay đổi toàn bộ trạng thái của bạn. 

Hãy thử: 

• Tâm sự với bạn bè từng trải qua thất nghiệp 

• Tham gia nhóm cộng đồng nghề nghiệp trên Facebook, LinkedIn 

• Nhờ người có kinh nghiệm xem lại CV hoặc Portfolio 

• Tham gia workshop miễn phí về kỹ năng tìm việc 

• Kết nối với HR qua LinkedIn để hỏi thông tin vị trí phù hợp 

Có người đồng hành, bạn sẽ nhận ra mình không hề “một mình chiến đấu”. 

Đặt lại mục tiêu sự nghiệp - Xác định lại hướng đi đúng đắn 

Sau 10 lần bị từ chối, đôi khi vấn đề không phải do bạn, mà là: 

• Bạn đang ứng tuyển ngành quá cạnh tranh 

• Kỹ năng của bạn không phù hợp với vị trí 

• Bạn không thực sự yêu thích công việc đó 

• Hồ sơ ứng tuyển của bạn chưa thể hiện đúng điểm mạnh 

Bạn có thể thử: 

• Làm bài test tính cách nghề nghiệp (MBTI, Holland) 

• Viết lại mục tiêu sự nghiệp trong 6–12 tháng 

• Chuyển hướng sang vị trí tương đương hoặc liên quan 

• Học thêm kỹ năng mới để mở rộng lựa chọn 

Đôi khi, chỉ cần dịch chuyển 10% hướng đi, cơ hội sẽ mở ra rất khác. 

Tập chung vào điều bạn kiểm soát - Công việc phù hợp sẽ đến 

Bạn không thể kiểm soát quyết định của nhà tuyển dụng. 
Bạn không thể kiểm soát số lượng ứng viên nộp hồ sơ. 
Nhưng bạn hoàn toàn kiểm soát được: 

• Cách bạn cải thiện kỹ năng 

• Cách bạn viết CV 

• Cách bạn kể câu chuyện nghề nghiệp 

• Thái độ và sự kiên trì của bạn 

Khi tập trung vào điều trong tầm tay, bạn sẽ bớt cảm giác bất lực và giữ được sự bình tĩnh để tiến bước. Không có ai từng thành công mà chưa từng bị từ chối. Không có hành trình sự nghiệp nào thẳng tắp và cũng không có sự trưởng thành nào đến dễ dàng. 

Bạn đã đứng vững qua 10 lần bị từ chối công việc – điều đó cho thấy bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ rất nhiều. Hãy xem mỗi lần bị từ chối là một mảnh ghép, và rồi sẽ đến lúc mọi thứ ghép lại để đưa bạn đến đúng vị trí xứng đáng với bạn.